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训练效果不进反退?这四个行为,让你越练越痛苦

发布时间:2021-11-15
身材不好就去锻炼,别把窘境迁怒于别人,你唯一可以抱怨的,只是不够努力的自己。

世界上没有最好的训练计划,只有最适合自己的训练计划,每个人身体素质,各方面指标大不相同,盲目跟风只会让你越练越差,或会造成运动损伤。

肌肉形成,无法在短期内看到明显效果,只有坚持三个月过后才能在肌肉纤维分裂恢复中感受到围度变大。

只有真正了解自己身体,才能更好地提高自己训练效果,拥有理想身材。以下四个行为,或许会让你不进反退,越练越痛苦。

健身结束后未进行拉伸活动

训练过程中,肌肉会在大重量刺激下分泌乳酸。一般结束后,会有10到20分钟拉伸时间,进一步缓解身体疲劳,消除肌肉肿胀,促进血液循环,增加训练效果。

健身时未及时补充蛋白质

蛋白质是肌肉合成重要成分,每个健身人士都离不开它。按比例来算,每公斤体重蛋白质供给为1.2g,一名70kg男子每天需要补充84g蛋白质。

蛋白质是组织细胞的主要成分,人体只有不断的从饮食中摄取足够量优质蛋白,才能维持细胞正常生长、更新和修复。

合理摄入蛋白质不仅能促进肌肉分解合成,更能强化肌肉线条。初次之外,它的分子大难分解,能有效唤醒身体食物热效应,提高燃脂效率。

不审视自己,擅自增加负重

新手小白一般都会有重量越大,训练越猛,肌肉形成速度越快的想法,不出一个月,就从4公斤能涨到20公斤,不仅训练没有效果,整个人也浑身乏力。

运动前期,训练造成得微损伤可以通过睡眠休养恢复,第二天如初。但伴随着重量持续增长,恢复跟不上损伤,逐渐拉开差距,身体开始吃不消了。

建议新手小白在条件允许的情况下,聘请专业健身教练陪同。

他会根据肌肉群和身体协调能力调整训练计划,在身体承受范围内合理安排。

作息不规律,睡眠不充足

健身房流传着这样一句话,“好的睡眠等同于好的恢复,比训练本身还要重要”。肌肉会在恢复中再生,如果睡眠不足,会影响训练效果,即使在什么坚持训练,也是无济于事。

良好的作息规律,能平衡体内生物钟活跃,身体技能加快代谢。对健身人来说是比补剂还有重要的存在。尽量做到11:00上床睡觉,保持八个小时睡眠时间。

结语:想要提高训练效果,需要以良好的生活习惯作为铺垫,对自己本身有足够了解,没有金刚钻别揽瓷器活。


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