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推荐3个肩部热身动作,让肩膀告别伤痛,训练快速进入高潮!

栏目:公司动态 发布时间:2021-10-19

肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节,由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成,是典型的球窝关节。


几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与,也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛,卡卡认为日常训练请注意以下两点:


1、训练的时候动作要标准,不要逞能,不要尝试去超出自身能力的负荷重量。


2、肩关节参与的训练记得做好充分的热身,增加关节滑液,激活肩袖肌群。千万不要等到肩部疼痛才想起它。

推荐3个肩部热身动作,让肩膀告别伤痛,训练快速进入高潮!


动作1

3-4组x15-20次




动作2

3-4组x15-20次



动作3

3-4组x15-20次



训练要效果,不要疼痛,肩部参与的训练动作记得做好充分的热身。接下来,分享6个虐肩的好动作,其中有3个动作非常独特,小伙伴们可以用以下动作试一试。具体动作如下:


动作1:

杠铃侧平举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌中束




动作2:

老司机开车 3-4组*10-15次

锻炼三角肌前束和中束




动作3:

绳索前平举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌前束




动作4:

俯卧哑铃划船 3-4组*10-15次

锻炼三角肌后束和背部




动作5:

俯力拉力器侧平举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌后束和背部




动作6:

直立哑铃侧推举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌前束和中束




以上是不是有3个动作你没有练过呢?当你的肩部训练停滞不前的时候就可以变换一下练习动作,打破肩部肌肉的记忆,给训练增加新鲜血液。



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