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大道至简-看完必定会收藏的40条增肌真理

栏目:公司动态 发布时间:2022-06-16

1.平衡你上半身的训练量。平衡你上半身胸、背、肩膀的力量。不要像某些人那样,做七个胸部动作,却只练一个高位下拉。平衡上半身的肌肉能让你避开力量瓶颈期,并且远离肩部伤痛。

2.增强你的力量,因为优秀的健美运动员中,根本没有力量太小的人!你不需要像一个举重运动员一样力大无穷,但你需要不断提升你的力量,超过现在的你。

3.学习正确的动作,阅读观看每一个能完善你动作的文章、视频。这不是一蹴而就的事情,需要时间累积。

4.初学者不应该像高级训练者一样,使用非常细致的分化训练计划,或者复杂的训练技巧,他们只需要在复合动作上变得越来越强就可以了。

5.不要再为了小事而错过训练,不要再给自己找借口,一周你总能腾出3-4小时的时间给训练。

6.肌肉生长的营养远远不止西兰花、鸡胸肉这两样东西,你要学会吃各种天然的食物。

7.吃红肉吧,它在健康方面的风险是模糊的,但它能让你强壮的事实是确凿的。

8.喝水,喝水,尤其在训练前中后。

9.每晚睡八小时,白天有小睡的机会的话,不要错过。

10.学习烹饪,健美的饮食不一定是枯燥机械的。

11.初学者不要试着频繁换动作来迷惑肌肉。你的肌肉只会因为你在相同动作中用了更大的重量而生长。

12.停止每两周更换一次训练计划!你的时间都花在适应新动作上了。

13.在目前这个行业环境下,健美训练的内容有95%都是废话,他们从没告诉过你如何添加重量/渐进负荷,而这些是训练计划的核心要素。

14.有一些补剂的宣传功效太夸张了,学会辨别。

15.关于肌肉锻炼的话题,很少非黑即白。大多数事情要看情况,学会平衡你自己的经验和你看到那些成功的运动员在做的事情。

16.科学可以帮助我们,但训练仍然是艺术,每个人都是完全不同的个体。你可以尝试那些有科学解释的东西,但别太死板,调整它们来适应你的个人需求。

17.为什么有的人看上去每一次锻炼都在他身上发挥了作用?因为一个专注、吃正确食物、并且有耐心慢慢增加训练强度的人,即便使用一个很普通的计划,也能得到伟大的结果。

18.吃90%的健康食物天然食物,10%的可口食品,这样你既能有效果,也能保持理智。

19.为了整体健康,每周做三次有氧吧。每次15-20分钟有氧运动不会妨碍你增肌。

20.身体需要纳,但不要吃太多。纳钾平衡对健康也非常重要,与其担心纳摄入过多,不如多补充一些钾。

21.增肌期,想吃多少水果和蔬菜就吃多少。红色、绿色和黄色代表充足的营养。

22.不要以糟糕的动作姿势训练,如果你的动作已经开始变形,停止这一组。

23.初学者锻炼的天数应该和休息的天数一样多,你的身体正在对这种新的强烈的刺激做出反应,你需要大量的休息日。

24.要小心那些没有任何教学成果来证明自己的博主给你的网络建议。

25.过顶推举并不是天生对肩膀不好,做五种卧推动作却从不训练过顶推举,才对肩膀不好。

26.先增加力量,再增加容量。

27.有没有“做多少组”和“每组做多少次”的神奇数字?不好意思,这个数字不存在。不同的组次区间有着不同的意义。

28.腿举是非常好的腿部训练,但比不上深蹲。想要巨大的腿部肌肉?两个都不能少。

29.避免没有动力的训练伙伴,因为他们总是迟到或者干脆不来。让自己身边围绕着积极向上的人,或者根本不需要任何人。

30.如果你想练到力竭,那么只在这个动作的最后一组这样做。

31.你今天工作已经有点累了?去锻炼!也许你完成训练任务的时候,会感觉更好,而且你的训练表现可能会让你自己大吃一惊。

32.早上的第一件事应该是吃东西,你的身体一整晚没有燃料了,用一些高质量的燃料来开启你的一天。

33.在你一天中最有精力的时候去锻炼,或者最不可能错过锻炼的时间去锻炼。

34.如果你讨厌蔬菜的话,把它们切成小块,然后炒熟,非常简单,也没什么奇怪的味道。

35.时间有限的话,试试超级组,把功能相反的肌群结合在一起同时练习。

36.记录你的训练,电脑,手机,或者手写。你必须要使用一些工具确保你的训练有进展。

37.真正的瓶颈期需要年复一年的训练才会出现,虽然收益确实会随着时间的推移而变慢,但只要你每个月还能增加一点重量,或者多做一两次,那你就还不算停滞。

38.别相信休息就是浪费时间这种话了,每每艰苦训练2个月以上,减载7-10天离开健身房,去过你的生活。

39.参加当地的健美比赛,是一个很好的训练动力,这能让你看清楚自己,这是一种很便宜的加速进步手段。

40.在你训练经验尚浅的时候,不要质疑以上39条。先实践,你才会明白其中原理;而只有常年的实践,你才有创新的资本。


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