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暂停运动后,身体会发生怎样的变化呢?

栏目:公司动态 发布时间:2022-06-06
暂停运动后,身体会发生怎样的变化呢?


暂停运动后,身体会发生怎样的变化呢?

当我们一次次许诺自己:“这次一定会全身心投入训练”时,有可能又是一次不能长久坚持的预言。当然,这很正常,几乎每一个健身爱好者都有遇到这种情况的时候,一番权衡取舍后,做出暂时断开训练计划的决策。那么,今天我们来探究一下,在你断开训练接下来时间你的身体会发生什么样的变化?

在10天内:你的大脑已经开始改变。

多年来,研究人员一直在探究,运动对大脑的益处,其中2013年的一项调查报告就指出,运动极有可能能够帮助抵消与年龄增长导致的记忆损失。而现在,神经科学杂志关于“老化”的研究发现,即便是一个短暂的假期,从你的锻炼也会导致大脑记忆力的变化。

在14天(2周)后:你的耐力会下降,身体主要壮实肌肉开始发生改变。

短短14天之后,你就会发现爬楼梯或踢球一些活动不再如之前轻松。为什么会发生这样的事情呢?其实,最核心的是你摄氧量降低了。举个例子:跳绳大汗淋漓时会你的身体摄氧量达到顶峰,你的身体有足够多的氧气供你使用。而这种高摄氧量的身体特征会在停止运动后两周内,摄氧量下降原来的10%。再之后会更糟,四周后,你的最大摄氧量会下降约15%,三个月后,它可以下降到约20%,并且这是保守的估计。

当然,保持简单运动可以有所帮助,一个09年的研究就已经发现,在对一组皮划艇运动员进行摄氧量的实验中发现,停止5周训练的男性皮划艇运动员他们的平均最高摄氧量下降了11.3%,而同时另一组轻微训练的皮划艇男运动员仅下降了5.6%.

在28天(4周)内:你的力量将开始下滑。

有些人会注意到,在他们停止训练的两周内,力量已经开始下降,而在四周后可以与持续训练的人形成很大差距。有研究曾指出,力量下降的速度往往较耐力下降速度来说会慢些。11年知名运动研究杂志就曾经饰演发现:当一组男子停止做阻力训练,24周后,他们仍然会存余少许高级别的力量。

在56天(8周)内:你有可能开始发胖。

Hameed博士推算,8周后,我们会很容易在镜子中注意到自己身形上的变化,即使是优秀的运动员也不会受到反弹的免疫。2012年,在权威运动杂志中就有关研究发现,停止5周训练的游泳运动员,他们的身体脂肪水平平均增加了12%,会看到明显增加的体重与腰围。(我们也应该指出,这些运动员没有完全放松,他们适时依然做了一些轻、中度运动。2016的一项研究也发现,优秀跆拳道运动员停止了8周的训练,自己的身体脂肪大幅度提升的同时,肌肉量也在不断减少。

其实,也就是说,那些你用长时间运动辛苦得来的收益,在你停止运动的两周后开始慢慢消失,好了!打起精神吧!继续去战斗吧!

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